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跑步后小腿酸痛,该如何预防和缓解?_健康频道_东方资

发布日期:2020-05-20 08:19   来源:未知   阅读:

不管是跑步新手还是老司机,有难以避免跑后小腿酸痛,不少跑友在后台留言求缓解小腿酸痛之法。

今天,就和大家来讨论下这个话题。跑步时遭遇小腿酸痛该怎么解决?

?跑步前,如果没有适当的热身运动可能会导致小腿酸痛。因此,跑步前要做至少5分钟的动态拉伸运动,以达到预热小腿肌肉的目的,可以跳、高抬腿、踢臀、左右走。

?保持正确的跑步姿态。落地时前脚掌或脚中部着地,而不是先脚后跟着地;背挺直,肩膀舒展,髋部或腰部略向前;前后摆臂,胳膊靠近身体两侧,但不要在胸前摆来摆去。这样才能保证小腿的承重方式是合适的。

?跑步后,静态拉伸3块小腿肌肉:比目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌,以达到冷却的目的。静态拉伸不用来回活动,保持拉伸姿势至少20秒就可以了。

?肌筋膜放松术 :慢慢用小腿滚动泡沫按摩棒。注意:不要将此按摩棒用在膝盖或脚踝上。

?每4-6小时用一冰袋或冷敷布冷敷20分钟以下,以缓解疼痛和炎症。

?每天用热毛巾敷一到两次,每次20分钟,一方面减轻疼痛,另一方面放松小腿肌肉。